#12월_그림책명상학교 프로그램 안내

오는 12월부터 시작하는 그림책명상학교 정규강좌입니다. 전체 프로그램은 알아차림을 바탕으로 심신의 건강과 회복, 영적 성장을 돕는 것을 목표로 합니다. 수업은 온라인 비대면 줌(Zoom) 수업 또는 오프라인 대면수업으로 진행됩니다.
[그림책명상 프로그램]

▮자기치유를 위한 <그림책마음챙김32>
시와 그림책을 읽고 명상을 하면서 ‘나’ 중심에서 벗어나 ‘우리’ ‘우리 모두‘로 향하는 의식의 확장과 변용을 꾀합니다. 12월은 성탄절을 맞아, 크리스마스를 주제로 한 그림책 4권(<창문으로 넘어온 선물>, <마르게리티 할머니의 크리스마스>, <최고로 멋진 크리스마스트리>, <메리크리스마스, 늑대아저씨>)을 깊이 읽고 한해를 마감하면서 주위를 돌아보는 따뜻하고 정감 있는 시간을 가집니다.
12월의 영적도서. 에크하르트 톨레의 <삶으로 다시 떠오르기>

이 달에 함께 읽을 영적 도서는 세계적인 영성가인 에크하르트 톨레의 <삶으로 다시 떠오르기>입니다. 초베스트셀러인 <지금 이 순간을 살아라>의 저자인 톨레는 에고와 생각에서 파묻혀 삶으로부터 멀어진 사람들을 어떻게 하면 지금 이 순간의 삶을 되돌아오게 하는지를 알려줍니다. 이 책의 번역자인 류시화 시인은 서문에서 “자신의 에고를 자각하기 원하는 사람, 어느 곳에 살든 무엇을 하든 누구와 함께 있든 언제나 현재의 순간에 살고 행복하기를 원하는 사람들 위한 책”이라며 “이 책을 읽는 것이 깨어남 그 자체”라고 말합니다. 특별히 이번에는 12월과 내년 1월 두 달에 걸쳐 8회로 나누어 야금야금, 깊이 읽습니다. 온라인 비대면 줌(Zoom)수업. 매주 화요일 저녁 7시30분. 12월 7일 개강.
▮‘더 나은 삶’을 위한 행복수업 <그림책치유글쓰기>
이 강좌는 아름다운 그림책을 읽으며 위로와 치유를 받는 자기발견, 자기치유 시간입니다. 그림책을 천천히 두 번 읽고 묵상을 한 뒤 내면에서 흘러나오는 목소리를 글로 표현합니다. 스스로 억눌러왔던 내면의 상처와 결핍, 욕망을 자각하고 미해결과제를 부드럽고 친절하게 풀어냅니다. 이러한 해소 과정을 통해 자신을 보다 잘 이해하고 배려하면서, 주체적인 삶을 살아가도록 돕습니다. 온라인 비대면 줌(Zoom)수업. 매주 수요일 저녁 8시. 12월 8일 개강
▮나를 위로하는 행복명상 <그림책MSC(Mindful Self-Compassion)>
나를 포함하여 가족, 이웃, 모든 살아있는 존재에게 친절과 자비를 베푸는 그림책 자비자애명상 프로그램입니다. 그림책을 읽고 숨자애명상, 괜찮아명상, 만트라명상, 용서와 감사명상을 하면서 나를 비롯하여 가족, 이웃, 상황, 환경 등에 친절하고 관대해지는 마음을 기릅니다. 불안과 스트레스가 많고 부정적인 생각을 자주 하는 분들에게 권합니다. 온라인 비대면 줌(Zoom)수업. 매주 목요일 저녁 8시. 12월 9일 개강.
▮셀프 힐링을 위한 <방구석그림책> 모임
코로나19로 인한 피로감을 해소하기 위한 셀프 힐링 그림책 읽기 모임입니다. 자신에게 의미 있었던 그림책을 가지고 와서 읽고 나누며 심리적 어려움을 풀어나갑니다. 오프라인 모임. 12월 18일(토) 오후 2시. 관심 있는 분들의 참여를 바랍니다. ▣모임장소: 일산 한양문고 102호 참새방앗간. 인원 파악을 위해 미리 신청(010-3350-0942) 부탁드립니다.
[명상 프로그램]

▮나를 위한 명상레슨 <몸마음챙김명상 3기> 모집
-2022년 1월 8일개강, 비대면 12회기 3개월 코스
강윤희 * 명상안내자

몸마음챙김 명상은 일상을 가꾸는 효과적인 의식의 기술이자 주의력 전환 훈련입니다. <나를 위한 명상레슨, 몸마음챙김명상>은 명상이 지닌 치유적 힘의 원리를 이해하고 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 강좌입니다. 심신통합치유 현장에서 10년 이상의 임상경험을 가진 명상 안내자가 명상의 기본인 A to Z를 친절하게 안내해 드립니다. 온라인 비대면 줌(Zoom)수업. 매주 목요일 저녁 7시30분. 2022년 1월 8일 개강.
▣신청/문의: 그림책명상학교
계좌번호 농협 352-1725-3975-53 강윤희
▣세부 내용
1회기 지구촌에 부는 바람 - 마음챙김(mindfulness) 혁명
2회기 호흡의 힘 – 치유의 내면 여행, 호흡 명상 1
3회기 호흡 명상 2 – 집중 & 고요
4회기 호흡 명상 3 – 관찰 & 평정
5회기 먹기 명상 – 오감 총동원 내면 여행
6회기 바디 스캔1 - 내 몸과의 ‘찐’ 데이트
7회기 바디 스캔 2 – 깊은 이완의 선물
8회기 걷기 명상1 – 특별한 걷기
9회기 걷기 명상2 - 언제나 평화로울 수 있는 힘
10회기 자애 명상1 – 자기존재감 회복
11회기 자애 명상2 - 사랑, 자애, 용서의 성품 계발
12회기 선택없는 알아차림 - 일상으로의 통합
▮나를 새롭게 하는 <일요독서명상>
12월 지정도서. 크리스토퍼 거머의 <오늘부터 나에게 친절하기로 했다>

매월, 일상의 깨달음을 주는 한 권의 책을 읽고 이야기를 나누는 마음챙김 기반 독서치유시간입니다. 12월에 나눌 책은 임상심리학자이면서 마음챙김과 연민에 기반한 심리치료의 세계적인 권위자인 크리스토퍼 거머의 <오늘부터 나에게 친절하기로 했다>입니다. 부제는 ‘나를 아끼고 상처에서 자유로워지는 법’입니다.
거머는 일상생활에 자기연민을 좀 더 온전하게 적용하는 방법을 보여주기 위해 이 책을 썼다고 밝히고 있습니다. 자기연민은 정서적 웰빙뿐 아니라 삶의 위기를 극복하는데 도움을 주며, 불안 · 우울 · 스트레스를 줄여주고, 건강한 식습관, 운동습관을 갖게 하며, 대인관계 만족도를 높여준다고 보고되고 있습니다. 총 4회로 나누어 읽으며, 삶을 무너뜨리는 파괴적인 생각과 감정에서 벗어나 자신에게 친절해지는 법을 탐색해봅니다. 12월부터는 오전반과 오후반으로 나누어 진행합니다. 온라인 비대면 줌(Zoom) 수업. 매주 일요일 오전 10시. 12월 5일 개강.
▣세부 내용
1회기: 1부 자기연민 발견하기 1~2장
2회기: 1부 자기연맨 발견하기 3~5장
3회기: 2부 자애수행하기 6~7장
4회기: 3부 나에게 꼭맞는 자기연민 수행하기 8~9장
▮아픈 마음을 치유하는 <명상심리상담>
일상의 삶에서 어려움을 겪는 청소년, 성인을 대상으로 한 마음챙김 기반 심리상담 프로그램입니다. 인문학과 명상의 치유적 기능을 활용하여 우울, 불안, 무기력 등에서 벗어나도록 돕습니다. 통합심신치유학을 전공한 명상안내자들이 1:1 심리상담과 명상수련을 지도합니다.
▮몸마음 쑥쑥 <어린이명상교실 1기> 모집
-초등 4~6학년 대상 8회기 수업, 내년 1월 7일 개강
4~6학년 어린이를 대상으로 마음근육을 키우는 명상 프로그램입니다. 아이들이 자신의 몸을 건강하게 다루고 산만한 마음을 조절하여 집중력과 창의력을 기르는 것을 돕습니다. 그림책과 신체 교정 소도구를 활용하여 아이들의 눈높이에 맞춘 놀이 형식으로 명상을 지도합니다. 온라인 비대면 줌(Zoom) 수업. 매주 금요일 저녁 7시 30-8:30(60분 수업). 내년 1월 7일 개강. *신청/문의: 그림책명상학교 농협 352-1725-3975-53
▣세부 내용
1회기 : 몸 튼튼, 마음 튼튼 – 나와 친구 되기
2회기 : 집중하는 힘 늘리기 – 호흡 바라보기
3회기 : 즐거운 다이어트 – 먹기 명상
4회기 : 나에게 주는 ‘찐’ 휴식 - 바디스캔
5회기 : 집중력 쭉쭉빵빵 – 걷기 마음챙김
6회기 : 유쾌한 감정, 불쾌한 감정 – 내 감정 바라보기
7회기 : 내 마음 돌보기 – 친절 · 감사 명상
8회기 : ‘핵인싸’가 되는 길- 공감 대화 명상
[부모교육자격과정]
▮깨어있는 부모를 위한 <마음챙김 양육프로그램 1기> 모집
-온라인 비대면 8회기 수업, 내년 1월 5일 개강
마음챙김 명상의 선구자인 존 카밧진 박사의 마음챙김 양육(Mindful Parenting) 교재를 바탕으로 부모가 어떻게 자녀를 보살피고 키울 것인지를 마음챙김적 관점에서 안내합니다. 지금 여기에서 깨어 있는 부모가 되는 마음챙김 훈련을 하면서 자녀와 부모의 성장과 행복을 돕습니다. 자녀와 깊은 연결감과 접촉을 통해 원만한 관계를 원하는 부모님을 모십니다. 온라인 비대면 줌(Zoom) 수업. 수요일 오후 7시 30분-9시. 내년 1월 5일 개강.
▣세부 내용
1회기 마음챙김 양육이란
2회기 완벽한 양육은 환상이다
3회기 양육 스트레스와 자동반사적 반응
4회기 판단 대신 공감하고 수용하기
5회기 자녀와의 조율과 공명
6회기 디지털 스트레스, 제한하되 배려하기
7회기 자녀와 깊은 연결을 원한다면
8회기 마음챙김 양육에 필요한 12가지 연습
▮그림책명상지도사 자격과정
-온라인 비대면/대면 15회기 수업. 내년 1월 개강
자기치유를 위한 그림책명상 입문자를 위한 전문 자격과정입니다. 그림책, 명상, 집단상담의 세 영역에 걸쳐 총 45시간을 교육하며, 전 과정을 이수하고 소정의 시험에 합격한 사람에 한해 한국직업능력연구원에서 발급하는 <그림책명상지도사> 자격을 부여합니다.
▣그림책명상학교 전 강좌/ 프로그램 신청/문의: 그림책명상학교(김기섭) 010-3350-0942
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